Delirium, znane również jako majaczenie, jest stanem psychicznym charakteryzującym się nagłym początkiem i fluktuacjami w świadomości, uwadze, myśleniu i percepcji. Występuje częściej u osób starszych lub tych, którzy są hospitalizowani, szczególnie po operacjach, ale może dotknąć każdego, kto jest w stanie stresu lub choroby. W tym artykule omówimy, czym jest delirium, jakie są jego objawy i jak ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, który często towarzyszy temu stanowi.
Delirium objawia się w różny sposób, ale typowe symptomy obejmują: - Nagłą zmianę w stanie psychicznym, która może być hiperaktywna (niepokój, pobudzenie) lub hipoaktywna (apatia, zmniejszona reaktywność). - Dezorientację co do czasu, miejsca lub osoby. - Trudności w skupieniu uwagi. - Zmiany w percepcji, takie jak halucynacje lub iluzje. - Problemy z pamięcią, szczególnie dotyczące niedawnych wydarzeń. - Zmiany w cyklu snu i czuwania, często z odwróceniem dnia i nocy.
Delirium może być wywołane przez wiele czynników, w tym: - Infekcje, takie jak zapalenie płuc lub infekcje dróg moczowych. - Niewydolność narządów, na przykład niewydolność wątroby czy nerek. - Stosowanie leków lub ich odstawienie, zwłaszcza leków przeciwbólowych, uspokajających lub nasennych. - Odwodnienie lub zaburzenia elektrolitowe. - Zmiany w środowisku, szczególnie u osób starszych, które mogą prowadzić do dezorientacji. - Stres i ból, które są często niedocenianymi czynnikami przyczyniającymi się do delirium.
Stres jest jednym z kluczowych czynników, które mogą wywołać lub nasilić objawy delirium. Ćwiczenia oddechowe są prostą, ale skuteczną metodą na zmniejszenie poziomu stresu i poprawę ogólnego stanu zdrowia psychicznego. Oto kilka technik oddechowych, które mogą pomóc:
To ćwiczenie polega na oddychaniu za pomocą przepony, a nie płytkim oddychaniem klatką piersiową. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Wdychaj powoli przez nos, pozwalając brzuchowi rozszerzyć się, a następnie wydychaj przez usta, ściągając brzuch. Powtórz to ćwiczenie przez kilka minut.
co to jest delirium ćwiczenia oddechowe na stresMetoda ta, opracowana przez dr. Andrew Weil, polega na wdychaniu przez 4 sekundy, przytrzymaniu oddechu na 7 sekund i wydechu przez 8 sekund. Ta technika pomaga uspokoić umysł i zmniejszyć napięcie.
Oddychanie w stylu "box" lub "kwadratowe" polega na wdychaniu, przytrzymaniu, wydychaniu i ponownym przytrzymaniu, każde z tych działań trwa cztery sekundy. Jest to proste, ale efektywne ćwiczenie na uspokojenie.
Technika ta pochodzi z jogi i nazywa się Nadi Shodhana Pranayama. Wymaga zamknięcia jednego nozdrza, wdychania przez drugie, zamknięcia obu nozdrzy, a następnie wydychania przez przeciwną stronę. Pomaga zrównoważyć energię w ciele i redukuje stres.
Delirium jest złożonym stanem, który wymaga uwagi i zrozumienia zarówno przez pacjentów, jak i ich opiekunów. Choć nie ma jednego, uniwersalnego sposobu na zapobieganie lub leczenie delirium, zarządzanie stresem poprzez ćwiczenia oddechowe może stanowić istotny element w poprawie jakości życia i redukcji ryzyka wystąpienia tego stanu. Regularne praktykowanie tych technik może nie tylko pomóc w radzeniu sobie z codziennym stresem, ale także wspierać ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne, co jest szczególnie ważne w kontekście zapobiegania i łagodzenia objawów delirium.